Колко полезна е чистата вода 0

Ние винаги сме предпочитали и ще предпочитаме бирата, но трябва да признаем, че водата има неоспорими свойства и качества. Най-важното от тях е, че всеки организъм се нуждае от ценната течност, за да живее. И след като вчера обърнахме внимание на потенето по време на спорт и други забавни дейности, днес решихме да се посъветваме с Men's Health относно начините, по които да възстановим баланса на организма си след обилно потене. Това става, разбира се, чрез приемането на по-обилни дози вода.

Как са възстановите течностите, които сте изгубили при потенето   

Хората се потят повече от всеки друг бозайник, като по този начин от организма ни се отделят вода и електролити, които са важни за нормалното функциониране на организма. Минералите, съдържащи се в кръвта и други течности в тялото регулират хидратацията, нивото на PH, функциите на мускулите и невроните. За да поддържате баланса на организма трябва да пиете подходящите течности в подходящото време.
Преди тренировка: Пийте вода поне 15 минути преди да тренирате.

По време на тренировка: Пийте по около 200-250 мл. вода на всеки 20 минути.

След тренировка: Можете да пиете много вода.

Ако се потите твърде много

Измерете теглото си преди и след тренировката. Разликата не трябва да е повече от 2% (например килограм и половина за мъж, който тежи около 80 кг.).

Бързо в тоалетната

Много лесен начин да забележите дали пиете достатъчно вода е да изследвате урината си. Колкото е по-чиста, толкова по-добре. Но ако изглежда повече като студен чай, отколкото като лимонада, значи сте дехидратирани и имате нужда от повече вода.

Какво да пиете освен вода

Най-добре и най-много - вода. Но ако се потите наистина обилно и спортувате повече от 30 минути, би било добре да пиете и спортна напитка. В тези напитки се съдържат калий, натрий и други електролити, които заместват минералите, изхвърлени от организма чрез потта. А и въглехидратите в спортните напитки подпомагат за усвояването на тези вещества до 30% по-бързо отколкото водата. Това означава, че енергията ви ще се възстанови по-бързо отколкото ако консумирате само вода.

Най-ценният съвет, който можем да ви дадем е:

Каквото и да пиете, пийте го изстудено, на често и на малки дози.

За бирата последното не се отнася. За нея винаги важи максимата "Без една можем, но с една не можем!".