Време е за плуване 0

Кога ако не сега? Лято е и всички басейни работят - идеалното време да се възползвате от предимствата на плуването. Само за няколко минути в басейна можете едновременно да сваляте килограми и да оформите мускулите си, дори очертаването на шестте плочки на корема не е невъзможно. Както се осведомихме от Men's Fitness плуването изгаря много калории, около 750 и повече само за един час. Ако сте любител на този спорт, пробвайте следната програма и резултатите няма да закъснеят. По принцип посочените тренировки са за басейн с олимпийски размери, но и всеки друг басейн, освен надуваемият детски, ще свърши работа.

Тренировки

Време

Всяка тренировъчна сесия да продължава по 30-45 минути.

Препоръчват се по 4-5 сесии всяка седмица.

Стил на плуване

Не плувайте кучешката. За начинаещи плуването по-гръб е по-лесно от плуването стил бруст или кроул.

За начинаещи 

Влезте във водата за около три минути, след което направете стречинг извън басайна.

Плувайте 10 дължини по 50 метра всяка. Почивайте около 30-45 секунди след всяка дължина.

Опитвайте се да добавяте по 100 или 200 метра всяка седмица.

По-напреднали

Плувайте 200 метра, след което направете стречинг.

Плувайте 100 метра, излезте от водата и направете 10 лицеви опори и 20 коремни преси.

Полезен съвет:

Хубаво е да плувате и след като сте вдигали тежести или сте правили други упражнения. С плуването ще изгорите още повече калории. След това с чиста съвест и в чудесна форма можете да забивате мадами на плажа.