8 съвета как да свалите тегло веднага 0

Винаги идва момент, в който се поглеждаме в огледалото и си даваме сметка, че коремът ни доста е пораснал. Тогава не ни се следват специални хранителни режими. Искаме да махнем шкембето и това да стане веднага. Men's Fitness ни предлагат 8 съвета как това може да се случи. Не знаем дали действа 100%, но нищо не ни пречи да опитаме.

1. Пийте вода

Напълнете си кана с вода или бутилка и я поставете близо до вас на работното си място, до леглото вкъщи. Ако заместите чая, безалкохолните газирани напитки и сокове с вода, ще си спестите много калории.

2. Четете етикетите

Повечето от етикетите на продуктите реално казват колко калории се съдържат в дадената храна. Следете за обшия брой калории и процента на наситените мазнини, които не трябва да превишават една трета от всички мазнини в продукта или една десета от общия брой калории.

3. Чистете шкафа

Бог знае какво може да има там. Изхвърлете всички продукти, които нямат етикети или не знаете откога стоят там. Позволявайте си да консумирате любимата си храна веднъж в седмицата, но не се запасявайте с нея навсякъде из дома си.

4. Сами приготвяйте храната си

Опитвайте се да се храните с домашно приготвена храна. В храната, която консумирате навън не се знае какво и колко се съдържа – калории, консерванти и т.н. Ако си приготвяте храната сами вкъщи и за работа, ще спестите много калории.

5. Направете си списък

За да можете да си приготвяте храната вкъщи, трябва да разполагате с продуктите за това. Затова планирайте какво да си купите и колко. Направете си списък, който задължително да включва плодове и зеленчуци.

6. Замислете се преди да се нахраните

Не се нахвърляйте върху храната. Замислете се преди да се храните. Възприемайте храната като физическа необходимост, а не като решение на всички проблеми. Ако сте физически гладни, трябва да ядете, но ако само търсите с какво да си убивате времето или да се разсейвате– по-добре не посягайте към пакета с чипса.

7. Споделете с приятел

Може и с приятелка, с колега или съквартирант. Може би по-трудно ще се откажете ако някой друг знае за намеренията ви. Но също така имайте предвид, че понякога колегите и приятелите ви могат да провалят усилията ви в тази област – неусетно или умишлено.

8. Планирайте храненията си

Вярно е, че най-добре е да се храним с малки порции, но често – 5-6 пъти на ден. Затова напишете програмата за храненията си, иначе е твърде вероятно да се разсеете през деня и да забравите да се храните. С честите хранения тренирате организма си да работи по-ефективно.