6 елементарни стъпки да се стегнете за лятото

25.05.2016, 18:00

Без да ходите на фитнес

   
 
6 елементарни стъпки да се стегнете за лятото

Треньорът и актьор Александър Невский дава индивидуална програма за всички, които нямат достатъчно време да ходят на фитнес. Благодарение на тези 6 стъпки всеки един мъж ще успее да се стегне за отрицателно време - при това вкъщи. Всичко, което ви трябва, е желание, мотивация и няколко гири.

Ето и комплексната тренировка, която трябва да изпълнявате през ден.

  • 1. Лицеви опори с широко разтворени ръце 

  • 2. Повдигайте гирите над главата седнали или прави (рамена)

  • 3. Свивайте гирите —  натоварваме бицепсите

  • 4. Тяга с гирите - наклон към корема, гърбът трябва да е изправен 

  • 5. Клекове с гири

  • 6. Разнообразни коремни преси - най-вече повдигаме краката

  • Всяко от упражненията трябва да се прави по 3-4 серии по 10-15 повторения.

       
     
    ДОБАВИ КОМЕНТАР 
    Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.

    НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ