Браузърът ви не се поддържа повече. Моля, преминете на модерен браузър.
Треньорът и актьор Александър Невский дава индивидуална програма за всички, които нямат достатъчно време да ходят на фитнес. Благодарение на тези 6 стъпки всеки един мъж ще успее да се стегне за отрицателно време - при това вкъщи. Всичко, което ви трябва, е желание, мотивация и няколко гири.
Ето и комплексната тренировка, която трябва да изпълнявате през ден.
1. Лицеви опори с широко разтворени ръце
2. Повдигайте гирите над главата седнали или прави (рамена)
3. Свивайте гирите — натоварваме бицепсите
4. Тяга с гирите - наклон към корема, гърбът трябва да е изправен
5. Клекове с гири
6. Разнообразни коремни преси - най-вече повдигаме краката
Всяко от упражненията трябва да се прави по 3-4 серии по 10-15 повторения.
