3 елементарни начина да се отървете от шкембето 0

Шкембето има редица преимущества пред плоския корем. Например, на него може да се държат халби с бира, да не се ръби на момичето по време на секс и просто визуално - по-мъжествено е. Ако сте решили обаче да се разделяте с него, ние няма да спорим с вас, а директно даваме думата на инструктора на Американската асоциация за свободни боеве Кевин Кернс.

"Хората, които се опитват да махнат корема, правят една и съща грешка. Те започват моментално да правят преси и елементарни упражнения, чрез които мускулите започват да растат, но коремът зрително се увеличава."

Ето и най-ефикасната програма, която предлага Кевин - специално разработена от него. Показваме нагледно с картинки. 

A. Стойка на топка

(3 серии по 10–12 повторения)

[Начинаещ]

Застанете на колене, положете лакти (не гърдите) на топката. Плъзнете се напред, после се върнете.

[АТЛЕТ]

Вдигнете коленете, като на картинката. Най-вероятно няма да запазите равновесие от първия път. Клатете топката насам-натам.

[ПРОФЕСИОНАЛИСТ]

Същото, но сега опирате само дланите на топката. Клатете. 

B. Корпус и топка

(3 серии по 20 повторения)

[Начинаещ]

Седнете и се наклонете на 45°. Хванете медицинската топка и въртете от страна на страна, като на картинката. 

[АТЛЕТ]

Същото като при начинаещите, но повдигате краката на 5-10 см.  

[ПРОФЕСИОНАЛИСТ]

Вашата задача е да въртите краката в противоположната посока, в която въртите топката.

C. Странична перспектива

(3 повторения по 30 секунди)

[Начинаещ]

Легнете настрани и се опитайте да вдигнете корема и таза.

[АТЛЕТ]

Ако лесно държите стойката, пробвайте да се опрете само на страничния край на краката. Направете 10 повторения.  

[ПРОФЕСИОНАЛИСТ]

Успоредно с таза повдигайте и крака. Поне единия.

Илюстрации: Olle Bland, Александър Котляров