12-минутна тренировка за цялото тяло 0

Можете да тренирате навсякъде, по всяко време без никакъв проблем.

Винаги имате извинение за това, че не тренирате редовно. И ние сме така, не се притеснявайте. Но пък има и моменти, в които така ни се тренирааа, а няма къде. От Men's Fitness за напълно прави, че за тренировката не е задължително да ходим във фитнес залата, в парка или на точно определено за спорт място. Можем спокойно да потернираме и вкъщи, стига да ни обземем подобен порив, и да го направим само в рамките на 12 минути. Вижте как:

Лицеви опори

Легнете по корем на пода и поставете ръцете си близо една до друга. Колкото по-близо са, толкова по-добре. Направете поне 15 повторения. Ако това ви се струва много лесно, вземете един стол и качете долната част на краката си на него. И пак поне 15 повторения.

Важното в това упражнение е ръцете ви да бъдат поставени близо една до друга. Така натоварвате трицепсите, гръдния кош и раменете.

Повдигания върху стол

Вземете един стол и сложете единия си крак върху него. После натиснете пета в седалката и качете и другия си крак на стола. Пак слезте долу и направете общо по 20 повторения на крак. Може и да ви изглежда много елементарно, но това упражнение е идеално за раздвижване, особено ако седите 8 часа на ден пред компютъра. А и нали искате да имате "стегнат задник".

Отскоци

Заемете отново положение като за лицеви опори с ръце, раздалечени на ширината на раменете. След това отскочете, така че краката ви да се приберат до тялото. Отскочете колкото високо можете. Направете това комбинирано упражнение около 20 пъти.

Тази тренировка отнема само 12 минути и раздвижва цялото тяло. След нея спокойно можете да се върнете към работата си или пък към мързеливото протягане на дивана.