Какво не трябва да ядем след тренировка 0

Една интензивна тренировка наистина може да направи чудеса с вас и да изгори хиляди калории. Но трябва да имате предвид, че ако винаги след спортната зала тичате в Макдоналдс или която и да е от веригите за бързо хранене, или въобще ако се отдадете на обилна вечеря, всички резултати, постигнати с часове тежка тренировка, просто ще се изпарят.

Някои хора силно огладняват след физическо натоварване. Други пък нямат никакъв апетит. Но ако сте от тези, които се чувстват адски гладни, има вероятност в този пристъп на глад да изберете неподходящите храни. След тренировка е необходимо да възстановите калориите с подходящата комбинация от протеини и въглехидрати. Също така трябва да ограничите калориите, идващи от храни, богати на мазнини и захар.

Ето списък на храните, които е най-добре да избягвате след тренировка, ако искате по-бързо да получите желаните резултати.

Сурови зеленчуци

Може и да ви се струва доста странно, дори шокиращо. Но те никога не са достатъчно. Наистина са бедни на мазнини, но те просто не могат да ви възвърнат енергията и да запазят здрав метаболизма ви. Можете да си хапвате зеленчуци след тренировка, но ги обогатете с някакъв сос, но не много мазен (като майонеза).

Мазните храни от веригите за бързо хранене

Чийзбургерите и пържените картофи със сигурност не са най-добрата храна, особено след тренировка. Те гарантирано ще заличат всеки успех, който сте постигнали в спортната зала. Мазнините, на които те са богати, ще забавят храносмилането ви. Целта ви след физическо натоварване е да възвърнете енергията си, а не да си набавите допълнителни мазнини.

Чипс

Соленият чипс и всякакви други подобни храни в пакетче могат да намалят нивото на калий в организма ви, от който организмът ви има по-голяма нужда да се възстанови, отколкото от солта.

Бекон

Беконът е най-добре да се консумира само сутрин, за да можете да изгорите калориите от него през деня. Но не и след тренировката вечер. Той ще забави метаболизма ви. Ако искате протеини след тренировка, по-добре заложете на яйцата.

Пица

Всички обичаме пица, но тя изобщо не е подходяща след като сте се потили два часа във фитнеса. Само едно парче е в състояние да съсипе резултатът от цялата ви тренировка. Ако толкова много ви се яде тесто, по-добре хапнете пълнозърнест хляб със сирене.

Газирани безалкохолни напитки

Ако сте жадни след тренировка, а ако сте тренирали здраво, със сигурност ще сте, недейте да пиете газирани подсладени напитки. Те също забавят метаболизма. Най-добре пийте чиста вода и изяжте един банан.

Млечен шоколад

Има прекалено много захар и калории. Вижте черният шоколад е друго нещо. Той поне има антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и могат да ви помогнат да се възстановите след тренировка. Но го консумирайте умерено.

Понички и тестени изделия

Вярно е, че имате нужда и от въглехидрати след физическото натоварване, но не и от толкова мазни носители като поничките, баница, мекици и т.н. От тестото, както вече споменахме, се препоръчва само пълнозърнест хляб.

Не знаем доколко избягването на тези храни ще ви помогне, за да достигнете по-бързо до желаните резултати, но специалистите твърдят, че е така. На нас ни стана интересно, че нищо не се казва за алкохола след тренировка. Но сме твърдо решени да разнищим въпроса. И не се съмнявайте, че се споделим с вас дали трябва да се притесняваме, докато си пием бирата след бокс или трябва да го правим с известни угризения.

Източник: Men's Fitness