Запознайте се със симетричната тренировка 0

Почти сме сигурни, че лятото е успяло да открадне добрата ви форма. Убедени сме, че е крайно време да изтръскате пясъка от гащите си и да започнете отново тренировките. Добрата новина, която получихме от Fit&Well.bg е, че е препоръчително да се спрете на схема, която е по-скоро лека, опростена и най-вече – интересна. Ако пък бъркаме и през целия сезон сте тренирали здраво, то тогава една малко по-"небрежна" и разнообразна програма ще ви помогне да се разтоварите.

Симетричната тренировка е измислена от треньора Дан Джон, който е авторът на едни от най-простите и същевременно гениални концепции в тренирането с тежести. След малко ще се убедите сами, че всички движения в тренировъчната схема, която ви предлагаме, са особено интересни (има доста голяма вероятност до момента да не сте правили нито едно от тях) и подходящи за изпълнение и в домашни условия. Това, от което се нуждаете, е разглобяем дъмбел, който може да се надгражда с 20-30 кг.

Програмата всъщност представлява две тренировки, които се изпълняват в различни дни (може и последователни) и натоварват цялото тяло. Ето ги и тях:

Тренировка 1

С дъмбел в едната ръка изпълнете следните упражнения:

• Сервитьорска разходка: Представяте си, че сте сервитьор, но вместо табла, трябва да разнасяте дъмбел. Ръката трябва да е напълно изпъната над главата ви, коремът да е стегнат, а гърдите – изпъчени.

• Фермерска разходка: Същото, само че този път ръката е отпусната и носите тежестта до себе си като куфар.

• Куфар тяга: Изпълнява се като мъртва тяга, но тук натоварването е асиметрично, т.е. тежестта е отстрани на тялото (както при фермерската разходка).

• Едноръко гребане: Доброто старо гребане, само че едностранно.

• Едноръка лежанка: Избутване на дъмбел от лег с една ръка. Ако тренирате у дома и не разполагате с пейка, бихте могли да легнете на земята.

• Страничен планк. За повече информация какво е планкинг, вижте тук.

Тренировка 2 на практика е Тренировка 1, но с другата ръка.

Хубавото на тази програма е, че в нея няма задължителен брой серии и повторения. Движенията се изпълняват по усет, но е добре да извършвате еднакъв обем работа с всяка половина от тялото си в последователните дни. Но не е фатално, ако понякога не успеете. В зависимост от степента на следваканционен ентусиазъм и времето, с което разполагате, бихте могли да тренирате от 2 до 6 пъти седмично. Не се престаравайте, защото вече не сте на плажа и няма кой да ви гледа отпочиналата физиономия. Отпускарският сезон свърши, време е за работа и мъка в спортните зали.