Как да подобрите лицевите опори?

04.07.2012, 13:02

   
 
Как да подобрите лицевите опори?

Пригответе се да понесете едно упражнение, което ще превърне горната част на тялото ви в стена. Всъщност точно стена ще ви е необходима, за да постигнете резултата, за който мнозина "блъскат" във фитнеса с месеци.

За начало, поставете приоритетно изпълнението пред броя на повторенията, тъй като движенията изискват координация, затова ще са ви необходими няколко практически опита. И нека ви предупредим: ще боли много повече, отколкото очаквате. Започнете с шест до осем повторения, като почивате по една минута между сериите. Когато започне да ви става по-лесно, постепенно започнете да увеличавате повторенията и да намалявате времето за почивка. Правете го всеки ден. Започнете да полагате усилия още сега, защото ще имате достатъчно време да си почивате, когато скулптурираното ви тяло се покаже на плажа и събере всички погледи на мацките.

Първа стъпка 

(снимката горе)

Започнете с обичайната позиция за лицеви опори, като поставите ръцете си точно под раменете. Сега сложете стъпалата си на стената или по-правилно ще бъде да кажем "стъпете на стената" на около педя разстояние от пода. Стегнете се, докато извършвате това движение. Когато застанете в правилната позиция, направете една лицева опора, като бавно се спускате надолу и след това се повдигнете също толкова бавно.

Втора стъпка

Тук вече трябва да поддържате гръбнака и гърба изправени, докато отмествате леко ръцете назад и същевременно изкачвате малко по-високо стената.

Трета стъпка

Като поддържате стъпалата (най-вече пръстите) на стената, задръжте малко в тази позиция. След това започнете да отмествате постепенно ръцете си напред, като паралелно "слизате" от стената и се върнете в изходна позиция (позата от първата стъпка). Направете кратка пауза и моментално започнете да правите втората лицева опора.

Знаем, че с практиката това упражнение ще става все по-лесно, но сме сигурни, че ще сте доволни от резултата, а и момичетата, които ще ви заобикалят, също ще го забележат. Резултата, разбира се.

Източник: Details

   
 
ДОБАВИ КОМЕНТАР 
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
КОМЕНТАРИ 27
Подреди по: Най-нови | Най-стари

от krum todorov | 05.07.2012 | 15:47
27 според мен това е едно невероятно упражнение,което тренира всички мускули,но далеч не е за начинаещи!трябва да имаш база за да можеш да го направиш,така че съветвам начинаещите да стартират с нещо по-леко
от hristina dobreva | 05.07.2012 | 11:45
26 аз изпитвам невероятни трудности и по обикновения начин да направя 2-3 лицеви опори,изобщо нямам нужда от това,но запалянковците сигурно ще пробват веднага и статията ще им бъде от полза
от Анита Кралева | 04.07.2012 | 17:22
25 аз не мога да правя и трова си е! може би не е късно пак да се пробвам! ама чак до таскива велични като на снимките се съмнявам да стигна!
от Georgi Hristov | 04.07.2012 | 17:06
от Georgi Hristov | 04.07.2012 | 17:06
23 това не е лесна работа, ще ги правя по стария начин
от Levent Fifov | 04.07.2012 | 16:12
22 Отговор на коментар #17 от viktoriq doncheva : Еми това е за "след времето" :)? Какъв е проблема?
от Levent Fifov | 04.07.2012 | 16:12
21 Това е едно от най-доборитв упржаннеия за цялото тяло:) Както за мъже, така и за жени - стяга всичко!
от Levent Fifov | 04.07.2012 | 16:11
20 Отговор на коментар #14 от Павлин Димитров : Всичко е въпрос на желание :) Стига да искат - може и да могат ;))
от silviq yordanova | 04.07.2012 | 15:44
19 Трудно е това,какви са тези акробатични предложения.Залагайте на постоянството и така ще се самоосъвършенствате !
от Точно Тоя | 04.07.2012 | 15:31
18 да ги подобрим? така като гледам по-скоро по-несръчните ще си докараме някоя друга контузия
от viktoriq doncheva | 04.07.2012 | 15:27
17 Този на снимката да не е акробат.Правиш са обикновените лицеви опори и това е!След време задобряваш!
от Dwight Yorke | 04.07.2012 | 14:43
16 Отговор на коментар #4 от Daniela Ivanova : Не е невъзможно, но въпроса който трябва да си зададем е следния "Защо да не правя опори на земята, а да се катеря като маймунка по стената"?
от Иван Ангелов | 04.07.2012 | 14:42
15 Отговор на коментар #9 от Levent Fifov : За мен най-добрата лицева опора е на земята. Няма по-добро съчетание от сила и релеф на тялото. Те определено оформят и изграждат много добра мускулатура.
от Павлин Димитров | 04.07.2012 | 14:41
14 Отговор на коментар #8 от Levent Fifov : Могат и на леглото с опрени крака в стената. Така далеч няма да си натоварват толкова много тялото и ще могат да направят повече от 10-15 повторения :).
от Dwight Yorke | 04.07.2012 | 14:40
13 Аз не знам освен ако не сте акробат, какъв е смисъла да правите подобно движение? По-добре е според мен да наблегнете на нормалните лицеви опори, като непрекъснато да увеличавате бройката им.
от Павлин Димитров | 04.07.2012 | 14:39
12 Според мен това е напълно излишно движение. Няма смисъл да цапате стената с мръсните обувки и да правите подобни напъни. Само някоя контузия ще си докарате по този начин.
от Иван Ангелов | 04.07.2012 | 14:39
11 Лично за мен това е много измислена и напълно ненужна лицева опора. Най-добре е да се правят с тесен хват за трицепс и широк за гърдите.
от Надя Богданова | 04.07.2012 | 14:30
10 Това е усложняване,не подобряване!
от Levent Fifov | 04.07.2012 | 14:28
9 Отговор на коментар #6 от подут венец : Колкото повече тренираш, толкова по-силен ставаш:) А лицевите опори са сигурно най-доброто упражения за цялото тяло, особено за корема!
от Levent Fifov | 04.07.2012 | 14:27
8 Аз само да кажа за жените, които обичат да правят лицеви опори, понеже е доста трудно за тях, може да започнат от стена прави, като колкото по-далече са ти кратката от стената толкова по-трудно става. После може да се мине на пода от колене, и накрая може да се прави класическата опора, когато сте позаяканли:)
от подут венец | 04.07.2012 | 13:57
7 Отговор на коментар #3 от stanimir yordanov : Винаги съм казвал, че тези упражнение не с за всяка физика и всяка мускулатура. Трябва много да внимават хората с дископатия и дискови хернии - опасничко си е.
от подут венец | 04.07.2012 | 13:53
6 Полезни съвети. Аз не мога да правя кой знае колко лицери опори - просто не издържам. Заболява ме корема, а и понеже имам язва и това не влияе много добре на коварната ми болест.
от Martin Varbanov | 04.07.2012 | 13:36
5 Отговор на коментар #4 от Daniela Ivanova : Това е за мъже. Не случайно тренировките за мъже и за жени са различни
от Daniela Ivanova | 04.07.2012 | 13:19
4 Това ми изглежда меко казано невъзможно.Вярно, имам голямо желание да отслабна и да имам спортна фигура, но това е наистина висока цена, която за съжаление не мога да заплатя.
от stanimir yordanov | 04.07.2012 | 13:18
3 така ако използвам моята стена вкъщи има голяма вероятност да я зацапам , а не ми се иска нещо
от golemiqt korem | 04.07.2012 | 13:09
2 не съм спортист човек , затова си предпочитам биричката и оркестъра да свири :)
от boris nikolov | 04.07.2012 | 13:06
1 интересно , ще ги подобря моите лицеви опори по този начин :)
НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ
Резултати | Архив
  • inews
  • fitwell
  • jenite
  • sporta