Поддържайте форма и в офиса

11.09.2012, 19:14

   
 
Поддържайте форма и в офиса
Източник: Thinkstock/Guliver

Искате да сте във форма и да водите по-здравословен начин на живот, но нямате много време за това?

А знаете ли, че само 10 минути дневно, прекарани в упражнения в офиса, са ключът към по-доброто кръвоснабдяване на организма, най-вече на мозъка, и могат да ви подготвят за онзи втален костюм, в който трябва да влезете по Коледа.

Като комбинирате бързи кардио упражнения с такива за мускулна издръжливост, вие ще подобрите метаболизма си и ще намалите мазнините на тялото си. Поне това твърди треньорът от вече познатия ни център Equinox Джош Столц. Опитайте се да направите всичко възможно да вмъкнете този режим на лесни тренировки в офис ежедневието си и скоро ще станете свидетели на по-доброто си физическо Аз.

Извъртане

С ръцете до тялото си, направете широка крачка назад с левия си крак, след това завъртете стъпалото си така, че лявата пета да е перпендикулярна на дясната, и завъртете тялото си на 180 градуса, сякаш да погледнете какво има зад вас. Спуснете ръцете си към пода, като поддържате левия си крак изправен.

Сменете крака и повторете упражнението. Направете пет повторения.

Планк (почти)

Flickr/halfwitboy

Говорили сме ви за планкинга, но това е малко по-различно. Тук трябва да се задържите в изходната позиция за лицеви опори за 30 секунди. Почивате 30 секунди и повтаряте три пъти. След това опитайте странично, като прехвърлите тежестта на тялото си само на едната страна и на едната ръка, а другата вдигнете във въздуха така, че да образува една линия с ръката, докосваща пода.

Изкачване на стълби

Flickr/craigcloutier

Изкачвайте колкото се може повече стъпала за 20 секунди и след това отпочивайте (или слизайте) за 10 секунди. Опитайте се да направите четири повторения за две минути?

Източник: Details

   
 
ДОБАВИ КОМЕНТАР 
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
КОМЕНТАРИ 25
Подреди по: Най-нови | Най-стари

от nevena angelova | 12.09.2012 | 17:15
25 След работа задължително съм на фитнес!1 час ми е напълно достатъчно и след това продължавам с домашните си задължения в къщи!
от miglen cholakov | 12.09.2012 | 13:40
24 тези упражнения за офис а са ни пределно ясни :)
от zvercheto zvqr | 12.09.2012 | 13:29
23 Отговор на коментар #19 от milen doktorov : така си е , няма по добър фитнес от този със стълбите
от atanas angelov | 12.09.2012 | 13:22
22 само изкачването на стълби го правя :)
от Pavel Ivanov | 12.09.2012 | 11:39
21 Няма време за поддържане на форма . На работа съм затрупан и няма как да отделя време за тренировки.
от milen doktorov | 12.09.2012 | 11:29
20 Отговор на коментар #17 от Диана Бойкова : лошо за теб, но в офиса сме дошли работа да вършим, не да тренираме
от milen doktorov | 12.09.2012 | 11:28
19 изкачване на стълби - истина е
от конска саздърма | 12.09.2012 | 10:57
18 Отговор на коментар #15 от Stanislava Tsoneva : Щом се притесняваш от реакциите, стой дебела!
от Диана Бойкова | 12.09.2012 | 10:34
17 Изобщо нямам условия да потренирам в офиса,нито стълби..нищо няма.Мога само да се стягам, докато седя
от Lana Rey | 12.09.2012 | 10:15
16 Отговор на коментар #11 от Andrei Stoichev : Чак да не струват...дообре са си:) Планк може да се прави и на стена приятелю, не само не земя. За по-начинаещите. А и така може да не те видят другите, щом си решил да плащаш данък обществено мнение.
от Stanislava Tsoneva | 12.09.2012 | 10:00
15 не е много удачна идея да се упражнявам в офиса,ще предизвикам доста интересни реакции,но тайничко тичам по стълбите когато влизам или излизам сама от офиса
от конска саздърма | 12.09.2012 | 09:56
14 Отговор на коментар #12 от silviq yordanova : Същото правя и аз, само че не ходя на фитнес, а бягам на стадиона
от Lana Rey | 12.09.2012 | 09:54
13 Отговор на коментар #3 от дрезгав глас : Абсолютно. Много е важно да има ДВИЖЕНИЕ. Не случайно хората са казали, че движението е живот. А хората, които работят в офис определено имат нужда от сериозно раздвижване след работа.
от silviq yordanova | 12.09.2012 | 09:53
12 След работа задължително съм на фитнес!1 час ми е напълно достатъчно и след това продължавам с домашните си задължения в къщи!
от Andrei Stoichev | 12.09.2012 | 09:43
11 Ако направя планк в офиса колегите ще ми се подиграват! Упражненията ви не струват!
от Lana Rey | 12.09.2012 | 09:40
10 Отговор на коментар #6 от Jasmin Petrova : А бе да си мислят каквото искат. Ти да не плащаш данък обществено мнение? :)
от Lana Rey | 12.09.2012 | 09:40
9 За съжаление нашия офси се намира не на много високо, така че това със стълбите някак си отпада. Не че не ги изкачваме всеки ден, ама е малко. Така нареченият "планк" или на разговорно му "права дъска" е мноооого полезно упражнения, както за мъже така и за жени. Стяга корема жестоко, както и всичко останали части на тялото. Има и странична права дъска, целта е да се задържите на една ръка по същия начин, но в началото ще е много трудно:)
от Лудия Кетчуп | 12.09.2012 | 09:38
8 Отговор на коментар #6 от Jasmin Petrova : е, сега... едното за сметка на другото! По-добре луда, отколкото пухкава ;)
от Robert Petrov | 12.09.2012 | 09:29
7 Отговор на коментар #4 от Koko Taysana : И аз предпочитам стълбите! Асансьорът ни е сууууупер бавен!
от Jasmin Petrova | 12.09.2012 | 09:23
6 За по стълбите съм съгласна, но ги минавам еднократно, защото има камери и ако се кача и сляза няколко пъти нали се сещате за каква ще ме помислят:)
от Simo Ludiq | 12.09.2012 | 09:22
5 Аз тренирам след работа! Иначе ще се застоя много!
от Koko Taysana | 12.09.2012 | 09:19
4 Ами аз ползвам стълбите всеки ден! Не е работа в този асансьор!
от дрезгав глас | 12.09.2012 | 08:55
3 Отговор на коментар #1 от Явор Михайлов : Хората, които работят в офис и не полагат никакви грижи за тялото си, дори не спортуват, още от рано им започват проблемите със здравето.
от дрезгав глас | 12.09.2012 | 08:50
2 Първата снимка е просто потресаваща за мен. Как сте ги подбрали все офис работници, и пък как сте ги облекли - просто по-подходяща снимка за статията не мисля, че може да се намери.
от Явор Михайлов | 12.09.2012 | 08:41
1 Абе с 10 минути на ден не знам в чий костюм ще вляза, но не и в моя от бала, когато бях по-втален.
НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ
Резултати | Архив
  • inews
  • fitwell
  • jenite
  • sporta