Яжте просто като спартанци

08.10.2012, 14:35

   
 
Яжте просто като спартанци
Източник: Flickr/MaureenGuest

Да "заредите" организма си е лесно – ако можете да се измъкнете един път завинаги от шантавите вкусови комбинации и последни кулинарни тенденции. Просто напълнете чинията си с храни, които са доказали, че правят тялото по-силно и по-здраво, изяжте ги и повторете. Разбира се, няма да ви се налага да си служите със сложни думи като сорбе и забалионе (френски и италиански десерти), но като хапвате това просто спартанско ястие ще бъдете в по-добра форма от хората, които си служат с горните думи, и е много вероятно да ги надживеете.

Зърна

Половин чаша кафяв ориз/пшеница/ечемик (може и грах/боб/леща)

Консумацията на варива от векове се свързва с намаляването на риска от сърдечни заболявания и диабет. Външната обвивка на зърната е богата на фибри, което помага на храносмилателната ви система да функционира както трябва. Меката, пълна със скорбяла, вътрешност е тази, която крие цяло съкровище от хранителни съставки.

Сьомга

Казвали са ви го, но нека ви го кажем и ние още веднъж – филето от сьомга е богато на Омега-3 мастни киселини, които изграждат клетъчните мембрани, понижават кръвното налягане и подобряват циркулацията на кръвта. Само едно нормално филе от сьомга на седмица може да ви помогне да намалите риска си от сърдечни заболявания до 36 процента. Витамин D, с който тази риба захранва организма, изгражда костите, а селенът в нея се бори с диабета.

Зеленчуци

Половината чиния трябва да е пълна със зеленчуци.

Зеленчуците намаляват кръвното налягане и рискът от заболявания на сърцето, както и ви пазят от инфаркт и рак. Лутеинът и зеаксантинът в тъмните, зеленолистни зеленчуци се справят с вредните свободни радикали. Зелето пък е богато на калций, което го прави добра алтернатива на млечните продукти за тези, които не могат да ги приемат. Плюс това е пълно и с фибри, които са добри за стомаха.

Плодове

2/3 от чинията трябва да е заета с добри плодове - боровинки, къпини, пъпеш. Не е задължително да ги слагате в чинията, но така ви даваме представа какво количество трябва да бъдат.

Боровинките и къпините са най-вкусният източник на витамини А, С и Е, както и на фолиева киселина, която е важна за клетъчния метаболизъм. Пъпешът съдържа калий, който е от изключително значение за добрата функция на сърцето, мускулите, нервите и храносмилателната система. Ако ви е трудно да намерите пъпеш по това време, можете да се възползвате и от други плодове, които са източници на калий, като банани, тиква, авокадо, кайсии.

Вода

Забравете за всичките витаминозни и "без захар" неща, които си купувате за по-здравословен начин на живот – това, от което имате нужда е безплатно (в някои случаи). Водата, разбира се. Изпивайте по една чаша преди хранене, за да ядете по малко, но не пийте по време на хранене. През останалото време гледайте да приемате колкото се може повече от тази жизненоважна течност, тъй като тя подобрява храносмилането, разпределя ефективно хранителните вещества из тялото и предпазва органите и тъканите ви. Наздраве за това!

Източник: Wired

   
 
ДОБАВИ КОМЕНТАР 
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
КОМЕНТАРИ 26
Подреди по: Най-нови | Най-стари

от pavel stoimenov | 12.10.2012 | 15:32
26 Колко би бил прост живота без бира пържени картофи и шоколад./това са моите слабости/
от loshoto momche | 09.10.2012 | 15:38
25 всичко обичам аз да хапвам :)
от naiden petrov | 09.10.2012 | 11:07
24 аз така и не мога да зарежа свинското и бирените мезета,които обаче не са никак здравословни,но май е време и аз да се опитам да не ям само боклуци
от Вили Мачкова | 08.10.2012 | 20:25
23 Аз честно казано мисля много сериозно да се пробвам да ям здравословна храна. Определено ще ми се отрази още по-добре на тялото.
от трендафил въжарски | 08.10.2012 | 19:29
22 Отговор на коментар #19 от Александър Никифоров : и как един мъж ще се наяде с тях?
от трендафил въжарски | 08.10.2012 | 19:29
21 спартанците само с плодове и зеленчуци ли са били толкова издръжливи?
от Александър Никифоров | 08.10.2012 | 18:48
20 Отговор на коментар #17 от луда гъба : да бе, и аз съм така, не ми е вкусна като виното
от Александър Никифоров | 08.10.2012 | 18:48
19 ясно, повече плодове и зеленчуци
от nevena angelova | 08.10.2012 | 16:18
18 Аз обожавам да хапвам риба,редовно си хапвам рибка- вкусна ми е, протеинче, добре си ми идва
от луда гъба | 08.10.2012 | 16:05
17 Много я забравям пустата му вода,направо насила я пия
от северно сияние | 08.10.2012 | 16:03
16 Аз само такива храни консумирам :)
от cvetomira ivanova | 08.10.2012 | 16:02
15 Пиенето на вода е много полезно за организма и за доброто самочувствие!
от meden rudnik | 08.10.2012 | 15:53
14 Отговор на коментар #1 от lilqna terzieva : Относно водата - аз не мисля, че трябва да се пие както по време на ядене, така и половин час след ядене вода - затруднявате така работата на стомаха.
от meden rudnik | 08.10.2012 | 15:46
13 Отговор на коментар #3 от Diana Dimitrova : Аз помислих, че ще дадете някоя готина рецепта за пилешко месо с ориз, ама както го приготвят китайците, хем да не се развари, хем да стане много вкусен.
от meden rudnik | 08.10.2012 | 15:36
12 Боровинки и къпини много обичам, ама не се намират много много на българския пазар. Аз поне не съм виждал много по пазарите :)) Иначе много добри предложения.
от Petq Ivanova | 08.10.2012 | 15:27
11 Отговор на коментар #4 от Diana Dimitrova : Аз много обичам риба , а като се сетя и колко е полезна я заобичвам още повече
от Petq Ivanova | 08.10.2012 | 15:26
10 Много ми се хапва риба . Довечера това ще си приготвя .
от Камък Врачански | 08.10.2012 | 15:25
от Камък Врачански | 08.10.2012 | 15:24
8 наистина все полезни храни, нещо месото не го виждам в класацията
от Росен Костов | 08.10.2012 | 15:12
7 Много полезен мат'рял. ние тези неща ги знаем много добре, но е хубаво от време на време да си ги припомняме.
от Драго Попов | 08.10.2012 | 15:07
6 Това не е толкова строга диета, колкото можеш да очакваш за спартанци!
от nabito oko | 08.10.2012 | 14:59
5 Това като гледам на прима виста си е едно от най-добрите и здравословни менюта, които може да се изградят и като начин на живот (разбира се от време на време с приятни изключения). :)
от Diana Dimitrova | 08.10.2012 | 14:49
4 Отговор на коментар #2 от Kalin Vasev : И аз ям рядко риба , защото никак не я обичам .
от Diana Dimitrova | 08.10.2012 | 14:49
3 Много интересна статия , но аз не съм почитателка на рибата .
от Kalin Vasev | 08.10.2012 | 14:38
2 Мдааа, добри съвети, аз риба рядко ям.
от lilqna terzieva | 08.10.2012 | 14:36
1 Сьомгата ми е любима ...
НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ
Резултати | Архив
  • inews
  • fitwell
  • jenite
  • sporta