Фитнес тайните на ММА бойците

26.09.2013, 11:40

Съветваме ви да си записвате

   
 
Фитнес тайните на ММА бойците
Източник: Guliver/Getty Images

Треньорът и боец Майк Долс е прекарал последните двайсетина години в тренировки. През спортните му програми са минали над 100 ММА бойци. Тренировките, които разработва, не са просто с цел усъвършенстване на граплинг техники или бой в стойка, а са по-скоро базисни - правилно хранене и правилно натоварване. Неговата програма е наречена UFC Fit, а сега ще ви разкрием част от основните ѝ направления. Те биха могли да са ви от полза, дори и да не мечтаете за ММА кариера.

1. Яжте истинска храна

В повечето програми за спортисти фигурират какви ли не хапчета и прахчета, с които човек да си набави необходимите хранителни вещества. Същият ефект обаче може да се постигне и чрез ядене на качествена, което ще рече истинска храна. Звучи простичко, но знаете ли кои са тези храни и как да ги откриете? Майк го обяснява така - "всичко, което идва от природата - плодове, зеленчуци, животински протеин." И вместо да броите калории, по-добре се насочете към съдържанието на продуктите. Ако едно 4-годишно дете не може да произнесе нещата, които ядете, по-добре не ги яжте.

2. Яжте на всеки 2-4 часа

Заменете обилните хранения нарядко с по-малки по-начесто. "Знаете, че на човешкия организъм му е нужен кислород, за да живее, а ние си го доставяме като дишаме редовно. Същото е и с храненето. Честото хранене осигурява на организма гориво, държи високи енергийни нива и засилва метаболизма."

3. Научете се да ядете, докато се нахраните, а не докато преядете

Основният съвет тук е: "След като се нахраните, трябва да можете да станете от масата и да сте активни веднага. Ако свършите с яденето и имате чувството, че не можете да се мръднете, значи сте преяли." Да, това е усещане, което ще придобиете след време. За начало започнете да се храните по-бавно. Така ще усетите, че сте се нахранили.

4. Тренирайте мозъка си

Ако искате да сте дисциплинирани като ММА бойците, трябва да се обучите. Трябва да можете да си казвате "не".

5. Бъдете точни в леглото

Спането е едно от най-пренебрегваните неща в живота на спортистите. А не бива да е така. Множество проучвания сочат, че хората, които не си доспиват, поемат повече калории от онези, които спят достатъчно. Оптималната почивка се получава при сън от 6 до 9 часа. Необходимо е да бъдете точни в спането си. Да си лягате навреме, за да можете да поспите поне 7 часа. Мислете за спането като за ходене на работа - трябва да сте точни и да не закъснявате прекалено много.

6. Тренирайте движенията, не мускулите

Вместо да ходите да "блъскате" във фитнеса, опитайте се да насочите вниманието си към функционална тренировка. "Бойците, които се бият в клетката в UFC, не стоят пред огледалата във фитнес залата, за да се гледат как помпат бицепси.

7. Пийте вода

Ако пък толкова не ви се пие вода, постарайте се да пиете фрешове, те също ще ви свършат работа.

Източник: MadeMan

   
 
ДОБАВИ КОМЕНТАР 
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
КОМЕНТАРИ 15
Подреди по: Най-нови | Най-стари

от dulssi neya | 27.09.2013 | 13:54
15 Със сигурност никак не им е лесно, но сами са си избрали.
от нелепо съвпадение | 27.09.2013 | 10:45
14 Тези хора сигурно спазват доста режими.
от stiljn stojnov | 27.09.2013 | 10:32
13 Пийте вода, това е много важно!
от Баба Пъша | 26.09.2013 | 14:58
12 Някой от мме ците са много жилави.
от комара трайчо | 26.09.2013 | 13:16
11 и аз имам няколко фитнес тайни ама няма да ги кажа, щото все пак са тайни да го ева.
от властен олигарх | 26.09.2013 | 13:12
10 Отговор на коментар #3 от Анита Кралева : А ти какво искаш да правят, да ядат цял глиган ли?
от Батко съссладко | 26.09.2013 | 13:12
от Средновековен Рицар | 26.09.2013 | 13:12
8 Отговор на коментар #1 от Daniela Ivanova : Всичко е до сънят и храната.
от Миро Т | 26.09.2013 | 13:11
7 В ММА не е нужно да си 130 кг маса, за да побеждаваш. Там се иска бързина и бойни умения.
от властен олигарх | 26.09.2013 | 13:11
6 Този не е по-силен от мен, но пък за сметка на това може да ме спука от бой, защото непрекъснато тренира как да бъде все по-съвършен и по-съвършен боец.
от Батко съссладко | 26.09.2013 | 13:10
5 При тях натоварванията са по-големи от всеки друг спорт.
от Средновековен Рицар | 26.09.2013 | 13:09
4 ММА и бодибилдинга са два различни спорта.
от Анита Кралева | 26.09.2013 | 13:09
3 Това наистина не ми се струва достатъчно!
от Никол Георгиева | 26.09.2013 | 12:05
2 Любимият ми спорт.
от Daniela Ivanova | 26.09.2013 | 11:49
1 Много полезни съвети, с които съм напълно съгласна, добрият сън и качествената храна са много важни за енергичността ни.
НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ
Резултати | Архив
  • inews
  • fitwell
  • jenite
  • sporta