Как да тренирате като ММА боец

22.06.2012, 16:33

Но имате ли самодисциплина?

   
 
Как да тренирате като ММА боец
Източник: Булфото

Ако искате да се вталите и да добиете солидна мускулатура, трябва яко да тренирате. Никакви магически хапчета, лентички и всякакви шарлатании няма да оформят онова тяло, за което мечтаете. Днес ще ви предложим четири упражнения, които, ако достатъчно силно си внушите, могат да ви накарат да изглеждате като ММА боец. Правете ги 3-4 пъти седмично, а ако се пуснете и на една високопротеинова и нискокалорийна диетка, не след дълго ще видите резултатите.

Опитайте се да направите максимален брой повторения. Правете 30, 60 или 90-секундни серии в зависимост от физическата ви подготовка. Съветваме ви да си организирате три серии с по 30 секунди почивка между тях.

Набирания

Набиранията са чудесен начин да укрепите раменете и горната част на гърба. Ако наистина искате да тренирате като ММА боец, трябва да можете да правите много, много набирания. Ако ви е трудно да направите дори едно, не изпадайте в паника. Набиранията по принцип са трудно нещо. Постепенно ще придобиете рутина, сила и ще видите, че ще ви става все по-лесно.

Гръбни преси

За да сте ММА боец, ви трябва здрав гръб и силна долна част на тялото, за да можете да поваляте противника си на ринга. Гръбните преси са чудесно упражнение за задника и гърба. Съветваме ви да правите паузи, в които да сте с вдигната глава, вдигнати ръце и вдигнати крака. Задържайте в тази позиция максимално време.

Преса на лакти

Позицията ви е като за лицева опора. Вдигнете дясната си ръка от земята и я сгънете в лакътя. Поставете я отново на пода. След това отново повдигнете дясната ръка, изпънете я и се подпрете на нея. Повтаряйте действието за 15, 30 или 45 секунди (отново в зависимост от физическата ви подготовка). А след това се насочете и към лявата ръка.

Лазене

Просто застанете на четири крака и започнете да лазите като мечка. Когато стигнете до стената, направете обратен завой и продължете да лазите. Това упражнение е добро за цялото тяло. Така че изобщо не се притеснявайте, че можете да изглеждате като пълен идиот.

Източник: Made Man

   
 
ЕТИКЕТИ
ДОБАВИ КОМЕНТАР 
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
КОМЕНТАРИ 7
Подреди по: Най-нови | Най-стари

от stanimir yordanov | 25.06.2012 | 15:23
7 Отговор на коментар #5 от Kamen Popov : защо , не искаш ли да си якичък като тях , защото това е само начина ;)
от Виктор Петров | 22.06.2012 | 19:29
6 Отговор на коментар #3 от tiha paranoq : кръст, колена, гръб - човек, когато няма желание не намира и начин, а в това отношение малко хора се замислят, че спорта лекува.
от Kamen Popov | 22.06.2012 | 18:51
5 Забравете да искам да тренирам така;)
от xander yordanov | 22.06.2012 | 17:28
4 ММА за мен е доста тежук спорт. Тежко и горко на половинките на онези борци Никак не им е лесно.
от tiha paranoq | 22.06.2012 | 16:51
3 Отговор на коментар #1 от слово блудецът : Не не, това определено не е за мен. Прав си, че е свързано с прекалено много фитнес, който на мен изобщо не ми се отдава, заради болките в кръста.
от tiha paranoq | 22.06.2012 | 16:45
2 Този спорт не е за всеки, особено за страхливци като мен. По-добре някакъв отборен спорт, който в крайна сметка да не ти носи наеанявания, а само положителни емоции.
от слово блудецът | 22.06.2012 | 16:40
1 има хора, които за нищо на света не могат да влязат във фитнес... и аз май съм от тях, затова ще си седя какъвто съм се родил и няма да се натискам да ставам ММА борец, твърде много време за твърде краткотрайни резултати
НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ
Резултати | Архив
  • inews
  • fitwell
  • jenite
  • sporta