Браузърът ви не се поддържа повече. Моля, преминете на модерен браузър.
Истината е, че дори и да нямаш плочки на корема, пак можеш да бъдеш щастлив и пълноценен мъж. Но, ако искаш да изглеждаш като фотомодел на бельо, имаш нужда от всеобхватна и редовна тренировка. Освен, че ще направиш плочки, упражненията ще ти помогнат да оправиш стойката си и да бъдеш физически издръжлив.
Насоки
Тренирай в продължение на 5 дни, след това почивай два дни. Прави тази тренировка 3 дни в седмицата, като между тях прави упражнения с тежести. В първия ден направи 4 серии по 10 вдигания,
след което бягай за 30 минути. На втория ден направи 4 серии по 10 напада на крак и 4 серии от 10 реда с гири на рамо, след което бягай за 30 минути. Започвай всяка тренировка със загрявка: 1
минута скокове и 5 повторения на разтягания.
Повдигане в две стъпки
Коремни преси
Претегляне
Повдигане на крака на една страна
Повдигане
Лицеви опори с гирички
"Люлка"
