3 супер бързи закуски за качване на мускулна маса 0

Далеч сме от мисълта, че ставаш всяка сутрин толкова рано, че имаш време да си готвиш 30 минути закуска, да се къпеш и прочие. Предполагаме дори, че ако тренираш го правиш след работа. Ето защо ще ти дадем няколко изключително ползотворни закуски за качване на мускулна маса, които се правят супер бързо.

АЛИСА

Разбъркай с обезмаслено мляко и ако имаш шоколадов протеин. Остави за през нощта.

• боровинки

• чаена лъжица чия

• чаена лъжица тиквени семки

• 10 лешника

• кокосови стърготини

ОМЕГА

Отлична закуска за набавяне на белтъци и омега-3.

• Сардини в доматен сос (да, винаги имай такива консерви в кухнята, особено, ако тренираш). Слагаш в микровълновата 90 секунди. Готово.

• Сложи да ври фиде.

• Нарежи 4 пичурки сложи ги при фидето и бъркай докато не умекнат.

• Накрая сложи няколко листа от спанак и го дръж докато не увехне.

• Слагай всичко на тарелката и заливай с консервата.

ЗАКУСКА ЗА ЦЯЛ ДЕН

Ако тренираш вечер това е идеално за теб. Типичната английска закуска ще те зареди с много енергия и протеини. Цялото нещо не отнема повече от 3 минути.

• Разбий 4 яйца и веднага слагай на тигана (със зехтинче леко) – чушка и запържи с черно пиперче. После слагай в омлета.

• Една консерва риба тон.

• 6 доматки чери

• Половин авокадо